Hola fit-familia!
Hoy hablaremos de ese momento que todos conocemos como el sagrado post-entreno.
Justo después de acabar un entrenamiento, nuestro cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso y al mismo tiempo, comenzar la síntesis para reparar fibras musculares dañadas, por ello, hoy presentamos alimentos ideales para consumir post entreno si quieres aprovechar al máximo ese momento para ganar músculo.
Cuando hablamos del momento post entreno hacemos referencia a un término tan debatido como popular:
La ventana anabólica que muchos describen como un período de 30 minutos o menos, al acabar un esfuerzo intenso, durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes para comenzar así, el proceso de hipertrofia o creación de masa muscular.
Si bien el concepto de ventana anabólica aun es contradictorio, sí es verdad que lógicamente, la recuperación se inicia antes, cuánto más pronto demos sustratos a nuestro cuerpo para reponerse, así podemos rellenar a mayor velocidad los depósitos de glucógeno. Ya le hemos dado al músculo el estímulo y ahora tiene que asimilarlo.
Además podemos brindar aminoácidos para promover la síntesis proteica que se ve estimulada por la presencia de hormonas y factores anabólicos que se elevan con el entrenamiento.
También, posterior al ejercicio existe una vasodilatación importante, por lo que la circulación sanguínea es superior y se concentra en la zona trabajada. De este modo, si proveemos nutrientes, llegarán rápido al torrente sanguíneo y serán sustrato rápido para la recuperación y el anabolismo.
Si bien, sabemos que para ganar músculo es necesaria la síntesis proteica, por lo tanto este nutriente que ofrece aminoácidos no puede faltar en el post entreno, también puede ser de utilidad, la presencia de hidratos de rápida asimilación que favorezcan la producción o el mantenimiento de los niveles de insulina; una hormona anabólica por excelencia.
Dicho esto y considerando los nutrientes, así como el momento idóneo para su consumo, te mostramos algunos ejemplos de alimentos o preparaciones ideales para el post entreno si quieres ganar músculo:
EJEMPLOS DE POST-ENTRENO
- Batido de plátano maduro con leche desnatada.
- Batido de plátano con una cucharada de miel y pan de molde integral.
- Yogur desnatado con un puñado de pasas.
- Vaso de leche desnatada con una barrita proteica.
- Zumo de naranja natural con un trozo de queso fresco.
- Tazón de leche desnatada con avena y miel.
- Sandwich de mantequilla de cacahuete y plátano.
- Yogur desnatado con avena y fruta
(Mi favorito, como el que aparece en la foto)
Do you feel the pain of acid reflux? Do you feel a fire inside your chest? Are you miserable? Are you ready for the issues to stop? Continue reading to find out how. Keep reading to learn to control acid reflux for good and to end the misery for good.
You may need to balance out hydrochloric acid amounts in your body if you want to reduce acid reflux and its symptoms. You can do this, for instance, by using sea salt rather than table salt. Sea salt has chloride and minerals that are good for the stomach and prevent acid.
https://www.viagrasansordonnancefr.com/acheter-viagra-pas-cher-homme/
Thanks a lot for providing individuals with remarkably brilliant possiblity to read from this website. It’s always so cool and as well , jam-packed with a good time for me and my office peers to search your site a minimum of 3 times in a week to study the latest stuff you will have. Of course, I’m at all times amazed with all the impressive pointers you give. Some 1 facts in this posting are undeniably the most impressive we’ve had.
I must express my appreciation for your kind-heartedness in support of those who should have assistance with the theme. Your special commitment to getting the solution throughout became exceptionally effective and have permitted regular people like me to arrive at their dreams. Your entire insightful report denotes much to me and much more to my office colleagues. Best wishes; from each one of us.
My wife and i got now happy when Chris could complete his web research by way of the precious recommendations he made in your weblog. It’s not at all simplistic to simply choose to be offering guidelines which often other people might have been selling. And we acknowledge we need the website owner to be grateful to for that. The main explanations you made, the simple website menu, the friendships you will give support to create – it is many terrific, and it is assisting our son in addition to us imagine that the matter is awesome, which is incredibly vital. Thanks for all!
I found your weblog web site on google and verify just a few of your early posts. Proceed to maintain up the superb operate. I just extra up your RSS feed to my MSN News Reader. In search of ahead to reading extra from you in a while!?
I am also commenting to make you understand what a wonderful experience my friend’s girl went through studying your web site. She learned lots of details, which included what it’s like to possess an incredible helping style to let certain people clearly gain knowledge of certain multifaceted topics. You undoubtedly surpassed our own desires. Thanks for giving such interesting, safe, revealing and even unique guidance on that topic to Janet.