Mejora tu running

Seguimos entrenando de cara al #maratónAtenasECI con @elcorteinglés y Run Academy. Y sin querer, el próximo 23 de Octubre, correré la media de la mujer. Estoy focalizándome en mejorar mi running ya que con todos los cambios que han sucedido en mi vida, mi entrenamiento lo he enfocado al disfrute y motivación emocional, como escape y sin centrarme tanto en el rendimiento como tal. Pero ahora toca centrarse:

Os doy los tips y trucos que más me han servido para preparar carreras en el pasado y espero que os ayuden también a vosotros a mejorar vuestro running:

  • Más y mejor descanso: Fundamental para asimilar el entreno. No por entrenar más, avanzas más. Asegurarte 8h de sueño puede ser un gran aliado en tu progresión.
  • Aliméntate e hidrátate bien: Come cada 2-3 horas y bebe mínimo 2l de agua al día. Come bien. No alimenta lo mismo un donuts que un plátano. Come comida. Presta atención a alimentarte cuanto antes tras tu tirada.
  • Entrena tu fuerza: una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera.
  • Las series (cortas y largas) y las repeticiones son fundamentales para desarrollar la potencia aeróbica. Debido a la mayor demanda de oxígeno, aumenta la eficacia cardiovascular, se mejora la perfusión sanguínea muscular y se agranda el corazón.
  • Dale a las cuestas: Incluye cuestas en tu plan de entrenamiento, fortalecerás tus piernas. Tus rodajes serán más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, así que intercala el entrenamiento de cambios de ritmo con algunas cuestas suaves. Práctica la técnica de carrera con cuestas hacia arriba y hacia abajo.
  • Tiradas largas, lentas y constantes: Es el entrenamiento básico del corredor de fondo. Si se realiza a una velocidad moderada te servirá para resistir a nivel orgánico un mayor periodo de tiempo corriendo, de esta manera bajará tu pulso en reposo haciendo a tu corazón más eficaz durante tu entrenamiento. Además, oxidarás carbohidratos y grasas con mayor rentabilidad, por lo que acostumbrarás a tu cuerpo a usar las grasas como combustible.
  • Elige ropa cómoda, que te permita correr a tu aire, que sea de buena calidad y que logre sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Ya sabéis que yo estoy entrenando con la marca Boomerang del Corte Ingles, y las Adidas Supernova en los pies y sinceramente, no corro, vuelo. Calidad buenísima, la verdad me he soprendido para bien!

Y ahora ¿a qué esperas para salir corriendo?

Total Look: BOOMERANG @elcorteingles

Zapas: Adidas Supernova

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7 Comments
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