Estira tu running

Hola familia!

Nos focalizamos en el running más seriamente después del verano. Inicia la temporada y hay que coger buen ritmo. Por mi parte, empieza el entrenamiento enfocado a la carrera de Atenas #maratónAtenasECI con @elcorteinglés y @runacademy

Estoy aprendiendo muchas cosas en carrera pero si que es cierto que mi tarea pendiente es estirar. Por eso hoy, hablo de ello por eso de “consejitos vendo y para mí no tengo”

La importancia del estiramiento se debe a que previene lesiones gracias a que incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo. La elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo ya que si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial durante el entrenamiento, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un esfuerzo mayor en cada movimiento. 👍🏻

Estiremos pues:

TOTAL LOOK: Boomerang (El Corte Inglés, Run Academy)

Fotografía by: Jorge Álvarez Photography

boomerang el corte inglés

 

  • Cuádriceps: De pie, se toma una de las piernas hacia atrás sosteniéndola con la mano, aplicando un poco de fuerza hacia arriba durante algunos segundos. Luego repetir con la otra pierna.

 

  • Isquiotibiales: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Sujetar las puntas de los pies y hacer presión hacia el interior. Si no se llega a sujetar los pies, no forzar el cuerpo y sólo estirar los brazos.

 

  • Gemelos: Contra una pared o sobre un escalón, se debe colocar el pie en un ángulo de más de 75 grados, lo cual se logra apoyando la punta de los dedos sobre la pared o en el borde del escalón, y ejerciendo presión (ya sea hacia el frente o abajo) Apoóyate para no perder el equilibrio.

 

  • Abductores: De cuclillas sobre una pierna, se estira la otra llevándola lo más lejos posible del cuerpo durante unos 20 segundos. Repetir con la otra pierna.

 

  • Cintura:  Arrodillarse en el suelo, inclinarse lateralmente apoyando un brazo en el suelo mientras el otro brazo se levanta y estira por sobre la cabeza para aumentar el estiramiento. Después, se debe cambiar de lado. Se puede hacer también de pie

 

  • Cuello: De pie con la espalda recta, llevar la cabeza lentamente hacia atrás durante unos segundos y luego retornar a su posición original. Es importante que este ejercicio se haga de manera lenta para evitar posibles mareos.

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Ya sabes, no te saltes los estiramientos

ESTIRA TU RUNNING

jorge alvarez eli red

Eli Red

212 Comments

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  192. たまたまブログ読んだぷりんでとつぜんのコメコメですいません。
    だんな探しって気楽じゃないですよね、やっぱりほんとに。
    恋活は割と気楽ですが、結婚相手となると気が重いですね。わたしもやっぱりだいぶたいへんでしたが、婚活パーティにこだわるのをストップしてからなんとなくいいかんじになりましたよ。
    Helloきてぃｗ。さよならー♪

  193. お風呂に入ったときに体をお構い無しにごしごししているのではないでしょうか？のタオルを使いゴシゴシこすりすぎると、皮膚のバリアが破壊されるので、肌の保湿成分が弱まり乾燥肌になってしまうのです。

    不満が溜まり過ぎると、自律神経機能が乱れ不調になりホルモンバランス乱れてしまい、忌まわしい肌荒れが起きてしまいます。効率的にストレスを溜めない方法を見つけてください。

  198. アロエ育毛液というのが効き目がいいらしいという話を聞きました。
    抜け毛や薄毛の予防に効き目があるらしいんですが、
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    そんな中、超格安でお試しができるという情報を取得しました。
    価格はたったの500円。
    しかも育毛液だけではなくて、シャンプー、コンディショナー、頭皮ブラシ付きです。
    育毛液以外は正直いらないのですが、頂けるものは頂いておくかという感じです。お試し価格で買えるので、気に入らないようであればやめれば良いだけですしね。副作用も特に無いようですし、安心して使えるみたいです。アロエって傷にも効くということが以前から言われていますが、毛根にも効くんですかね。楽しみです。

  205. 催眠誘導というのは、言うまでもありませんが、催眠状態に誘導するテクニックのことを指して言う言葉です。
    この技法は言うまでもありませんが、催眠療法には絶対必要手法と言えます。
    催眠誘導には、これと言って特定の技法だけがあるわけではありませんが、ヒプノセラピーに適した技法手法技というものはあります。
    それはまず、心身をリラックスさせてから段階的に催眠状態に導く手法です。
    催眠誘導にはいろいろな手法が存在するとはいえ、例えば、驚愕させる方法は適してはいません。
    ところで、催眠を解除できなくなることはありません。　最悪の場合で、眠ってしまう場合です。
    こういうときは、普通に体を揺すれば普通に目覚めるだけです。

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