Dulces sueños con Fitbit Alta HR

Dormir, es imprescindible para vivir; pero sobretodo para vivir feliz.

Hablamos mucho de llevar un estilo de vida saludable, con actividad física y alimentación equilibrada. Pero no hay que obviar al gran olvidado:

El descanso

Entre muchas características, esto es lo que ofrece la nueva Fitbit Alta HR

Seguro que todos ya conocéis Fitbit, pionera gama de pulseras de actividad física que miden nuestro ritmo cardíaco y gracias a la sincronización con tus dispositivos, monitoriza cada aspecto de tu día: la actividad, el ejercicio, los alimentos, el peso y el sueño. De esta forma, nunca pierdes la motivación, ya entiendes que cada paso cuenta.

Su última novedad, Fitbit Alta HR que es una auténtica PA SA DA ofrece todo lo siguiente

• Recuento de pasos, calorías y distancia
• La batería dura hasta siete días
• Reloj
• Pantalla táctil
• Alta HR cuenta con un microchip único capaz de medir el ritmo cardiaco de forma continua mediante la tecnología patentada PurePulse, sin necesidad de aplicar ninguna cinta en el pecho.
• Reconocimiento automático del ejercicio SmartTrack
• Alertas de llamadas, mensajes de texto y calendario
• Avisos para moverte
• Diseño fino con pulseras intercambiables
• Monitorización automática del sueño y de las fases del sueño

Esta última característica es de la que quiero hablaros hoy. Ya que el pasado Viernes 1 de Abril, quisieron invitarnos a una original experiencia para probar la pulsera y conocer todo lo que puede ofrecernos en nuestro estilo de vida y nuestro sueño, no sólo indicando cuánto hemos dormido sino cómo.

 Para analizar el sueño, el primer paso es dormir.

Y dormir bien

Esa noche tan especial, tuvo lugar en el coqueto Hotel Boutique Only You de la C/Barquillo. Siempre que pasaba por la puerta, sus jarrones de porcelana y grandes ventanales me llamaban la atención. Pero sin duda es su interior, con todo lujo de detalles en la decoración, y el trato impecable lo que te hacen enamorarte del lugar. Yo me mudaba allí!

Me encantó compartir esta estupenda experiencia con dos bloggers a las aprecio muchísimo: mis queridas Laura @Lulanco y Gema @misslegginsrun. Tan guapas por dentro como por fuera.

Cenamos juntas, disfrutando de una estupenda velada. Después, cada una se fue a su habitación para descansar y tener un sueño reparador.

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Tras pasar la noche con la Fitbit Alta HR, en la app de Fitbit que previamente instalamos en nuestros teléfonos, pudimos ver las estadísticas de nuestro descanso, sabiendo concretamente cuánto tiempo habíamos pasado en cada una de las fases del sueño.

Fuimos muy afortunados de contar con la experta Cristina García de Leonardo, médico especialista en Neurofisiología Clínica y profesora de la Universidad Vitoria de Madrid, quien nos habló de la importancia del sueño para la plenitud de nuestra vida, y nos explicó qué significaba cada fase del mismo, indicando cuales serían los porcentajes recomendados.

 

Es la fase de adormilamiento, el tránsito de la vigilia al sueño o en la que aún no estamos en la fase real de dormir. Seguimos percibiendo los estímulos del entorno aunque los movimientos oculares son lentos y el tono muscular va disminuyendo.  En esta fase lo estándar sería estar un 5-10% de nuestro sueño total.

Fase parcialmente reparadora que sigue sin ser suficiente para descansar. Sin embargo es vital para estimular la recuperación mental y física. Se van bloqueando las señales sensoriales del entorno y desaparecen los movimientos oculares. Disminuye la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio. Está altamente relacionada con la memoria, ya que en esta fase es donde “repasamos” nuestras preocupaciones, tareas etc. Suele ocupar la mayor parte de la noche. El porcentaje estándar de esta fase rondaría el 50-60% de nuestro sueño total

Fase esencial para que el cuerpo descanse, el bloqueo sensorial se intensifica y no hay movimientos oculares. La frecuencia cardíaca, ritmo respiratorio y presión arterial disminuyen y se libera la hormona del crecimiento. Es la fase más reparadora, recuperadora física y mental, en la que el estándar es estar un 10-15% del sueño total.

Fase en la que se presentan los sueños. Es la zona de mayor actividad cerebral. El latido del corazón se acelera y la tensión arterial sube. Como indican sus siglas (Rapid Eye Movement) hay movimientos oculares rápidos y se realizan las principales conexiones neuronales. Por ello soñamos en esta fase, al conectar experiencias, preocupaciones, problemas, imágenes que hemos recopilado, recuerdos que hemos vivido… Debido a esa potente actividad neuronal, se dice que en esta fase es donde resolvemos nuestros problemas del día a día. Por eso es tan importante para lograr la plenitud y estabilidad emocional, además de vital para la memoria y un buen estado de ánimo,El estándar es que pasemos un 20-25% en fase Rem.

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Mis porcentajes

La noche anterior no había dormido mucho, por ello, tal y como me explicó la experta, el sueño Rem que tuve fue más alto que el profundo,  ya que mi cuerpo necesitaba más recuperación. El sueño Rem se ve alterado por la falta de sueño, el consumo de alcohol o el tiempo de vigilia previo.

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Algo que le pregunté a la experta fue:

¿Cómo sabe la Fitbit Alta HR que estamos durmiendo?

Se dan unas variables que hacen que el dispositivo sea capaz de captar este estado:

• Pulsaciones: Las mide mediante la luz trasera. Esta luz, se refleja en los vasos sanguíneos cuya opacidad varía si están en sístole o diástole.
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
• Actígrafo: mide nuestro movimiento

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La charla de Cristina fue muy enriquecedora, ya que nos explicó por qué es tan importante dormir bien. Un descanso adecuado hace que nos renovemos, seamos capaces de aprender, reiniciar nuestros procesos mentales y físicos, etc. Es tan necesario porque las personas tenemos un ciclo circadiano. Es decir, nuestra rutina gira entorno a un día, periodo que inicia por la mañana y se acaba por la noche, al irnos a dormir. Momento en el que se reinicia nuestra “máquina”, asimila las diferentes situaciones experimentadas durante la jornada y se depura para afrontar el día siguiente.

Si ese descanso no es adecuado, nuestra máquina de desajusta por completo y se hace imposible encontrar la estabilidad.

Cuando estamos pasando por épocas de stress, agobios, dudas, miedos, con un bajo estado anímico o tenemos preocupaciones rondando, se hace verdaderamente difícil conciliar el sueño. Esto es porque en definitiva, el sueño es reflejo de nuestras vidas.

Según vivas, así dormirás.

La clave es controlar esas preocupaciones, no al dormir, sino al vivir. Ser capaces de relativizar la importancia de todo aquello que nos sucede. Sin darnos cuenta, muchas veces tendemos a exagerar, a ahogarnos en un vaso de agua. Cuando si miramos la situación con mayor perspectiva, seremos capaces de encontrar la solución, afrontarla de forma sencilla, sin crear esos motivos que nos impiden descansar plenamente a la hora de irnos a dormir.

Es importante conocernos a nosotros mismos, ser conscientes de nuestras virtudes y limitaciones, de lo que podemos controlar y lo que debemos asumir. Y finalmente, cultivando todo aquello que nos aporta felicidad, conseguiremos esa plenitud.

Porque aprender a vivir, da como resultado, aprender a dormir.

En definitiva, @Lulanco, @misslegginsrun y yo, quedamos encantadas con la experiencia. Ya no sólo la Fitbit Alta HR es la compañera de vida ideal por todo lo que ofrece, sino que entendimos finalmente, la repercusión que tiene un buen descanso, en nuestra felicidad.

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Espero que os haya gustado vivir esta experiencia #FitbitAltaHR con nosotras, y que os animéis a probar esta pulsera que tanto hincapié hace en el descanso, como una parte tan importante en el equilibrio de nuestras vidas.

Ahora disculpadme, voy a echarme otro sueñecito, que mi Fitbit me ha dicho que ayer no dormí lo suficiente.

¡Dulces sueños espíritus!

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